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告别亚健康,如何保持饮食和运动的平衡?
2019-08-29 14:55

饮食和运动是影响人体健康的 重 要因素,但只 有二者达到平 衡状态,才能 更加有利健康。那么如何做到合理膳食和 适量运动?饮食和运动如何搭配 才能平衡呢?

健康的生活方式总的来说就是吃动 两平衡。中年人参照10个网球”和“四个一”的膳食原则。“10个网球”就是每天主要摄入的食物量保证在十个网球大 小,其中,肉类不超 过一个网球大小;主食相当于两个 网球 大 小;保 证三个 网球大小的水果; 不少于四个网球大小的蔬菜。“四个一”是指每天一斤牛奶、一个鸡蛋、一小把坚果、一 副扑克牌大小的一块豆 腐。

“管住嘴”的同时也要“迈开腿”。合理膳食与运动健身同样重要,人每 天需要一定的运动量来消耗摄入的热能,只有动多少才知道吃多 少合适。值得注意的是,饭后 马 上做运 动会使 得 血 液流向四肢、流向肌肉,减少胃肠道的血液供应,不利于 消化吸收。一 般饭后一小 时再做运动比较好。

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来源:人民网-人民健康网

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