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科学锻炼:跑步健身后 这9件事千万 不能碰
2017-11-02 09:17
来源标题:跑步健身后,这9 件事 千万不能碰

不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动 结束后感觉累了,就蹲下或坐下 认 为能省力 和休息。

但健身运动后若立即蹲坐下来休 息,会阻碍下肢血 液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重 时会产生重力性休克。

因此,每 次运动结束后 应调整 呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走,做几节放松体操,或者简单深 呼吸,促使四肢血液 回 流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消 耗,运动过后总会有口干舌燥、急 需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢 买一些冷饮解渴。

然而此时人 体 消化系统仍 处在 抑制状态,消化功能低下。若图一 时解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠 痉挛、腹痛、腹泻,并诱 发肠胃道疾病。

所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时 适 宜补充少量的白开水或盐 水。

不要立即吃饭

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢 处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神 经系统则加强 了对 消 化系统活动的抑制。

同时,在运动时,全 身血液亦进行重新分配, 而 且比较集中地供应 了 运动器官的需要,而腹腔内各器官 的供应 相对减少。

上 述因素使 得胃 肠道的蠕动减弱,各种消 化腺的分泌大大减少。 它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。

如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱, 甚至造成多种疾病。

不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。

在夏天,倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小 憩,或图 凉快 用冷水冲头,都会使皮肤紧 缩闭汗而引起 体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

在冬天,你必须迅速换上干衣,并携带干毛巾随时擦汗,在停止运动后迅速穿上外套。

禁止吸烟

运动后吸烟,吸入肺 内的 空气 混入大量的烟雾,一方面减 少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳。

另一方 面当人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交 换,导致人体在运动后因 供氧 不足而出现胸 闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

不要“省略”放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可 使运动 者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率, 通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、 呼 吸节律放松操等恢复到运 动前的安静状态;

而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以,每一次健身 后要充分做好放松运动,以利于身 体的恢复 和健身效果的提高。

不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即 去洗澡,以为这样既可去 污又可消除疲劳。其实,这种 做法并不科学。

因为在运动时,流向肌 肉 的血液增多,心率加快。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就 会使血 液不足以供应其它重要器官,如心 脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更 是弊多利少。

由 于运动的时候身体 新陈代谢过程加 强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热 不能很 好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

不宜大量吃糖

有 的人 在剧烈运 动后觉得 吃 些甜食或糖水很舒服, 就以为运动后多吃甜食有好处, 其实运动后过多吃甜食会使 体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

因此,剧烈运动后多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒

剧烈运 动后人的身体机能会处于高水平的状 态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成 分 而进入 血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

 长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾 病。运动后喝啤酒也不好,它会 使血液中的尿酸增 加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

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