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教你如何正确 使用跑步机
2017-12-11 15:09

全民健身时代,跑步机渐渐 地成 为了很多人 锻炼身材、健身的工具。但还是还有很多人错误使用,所 以达不到效果,那么跑步机怎么样正确使用?下面小编就 教 大家如 何正确 的使用跑步机

一、选择正确的站立

跑步机 上跑步机的时候, 记得自己 的站位很 重要,必须是 选择站在运 动带,也 就是跑带的中间 部 分,不能太靠前,也不要太靠后,否则 太靠 前会踩到 前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。

二、合适的速度

跑步机刚开始运动 的时候,是不建议直接 把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的 过程,因此,你开始跑步的时候,建议把速度调到 就如你平时 走路 的速度一样,然后慢慢地上 升到小跑,继续再上升到 正常的跑步速度上来,当 然如 果想减肥的话,选择快跑不错。


三、不能空腹跑

一定要记得,不能空腹,先吃点东西,这样 能保持你在跑步过程中,有 足够的能量来支撑你锻炼,好的推荐,就是上跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效, 而且 要穿专业的运动鞋。

四、正确的姿势

跑步机上跑步的时候,记得,跑的脚步要大,跨度要大, 而且在着地的时候,是先用较厚个,这样顺着跑带往后移,再把整个脚掌 踩上去, 就会 稳住你的身体,当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆动,就如正常 的跑步是 一样的。


五、注意力集中

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意 力,稍有 不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操 作,以及运动强度较大的 人,如 果觉得枯燥 泛味,跑步时可以听一些轻松的音乐,研究表明,节奏明快的 音乐可以提 高运动效果,增加运动乐趣。

六、运动量要适用

找跑 步机上运动的时间, 强度要根据 运动目的而定,如果 是以减肥为目的,运 动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体 力透支。

七、慢慢的结束

在 跑步快结束的时候,记得要慢慢地把速度调下来,并到慢步的状 态,记得,一定要用这样的顺序,否则你立刻停下来,会让你出现头晕的情况,而且 用这种过度的速度,也 会 让你的身体得到运动后 的放松和肌肉松弛等。

使用跑步 机注意事项

1、禁止在 跑步机上倒走,跑步期间一定要 穿 鞋,不能光脚,不然对脚掌的 损害 很大。

2、在练习的过程中,要根据自身情况 适合的摄入水。

3、控制每周的锻炼次数 在4次左右,每次一个小时,尽量在饭后一小 时后进行运动。

4、保持训练期间的健身房空气畅 通,有心 脏疾病或者身体不 宜剧烈运动的应当选择慢跑的训 练。

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