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从年龄选运动 融汇健 身新理念
2018-01-02 17:35


如今,运动已经成 为很多人生 活中不可或缺的一部分,针对每个年龄段的体能特点,所能承受的 运动 强度进 行锻炼,运动效果会更佳。

2-5岁

家长应多 鼓励孩子运动,适合从事“组织性的运动”,如足球、抛球或游泳。人们 小时候喜欢攀爬,奔跑、跳跃, 鼓励运动是引导他们迈 向终身 健康的最好办法,没每次运动 不要超 过15分钟。

5-18岁

多参加竞技 性运动项目。5-10岁的孩子,不要 进行举重等 运动,可以多跑步、游泳和骑车。10-18岁孩子,应多从 事一些 竞技性 的运动项目对他们来说十分重 要,5-18岁孩子每周至少从事2小时的竞技体 育锻炼,家长 要给孩子作 出表率,研究表明,父母越活跃,孩子也越活跃。

18-30岁

力量、耐力一起练,每周至少从事5次中强度运动,每次不少于30分钟;3次有氧运动,如跑步、游泳、快走和骑车等,每次1小时。每周还可做2次负重和灵活性运动, 如普拉提和瑜伽,这些运动可以维持骨密度的强度。如果工作太忙,可以原地纵跳,也能强壮骨骼。

30-40岁

每周进行2-4小时的 力量运 动。 脑垂体分泌的荷 尔蒙开始减少,经营每周进行2-4小时的力量运动,以及1小时四肢 伸展及灵活性运动。如果有时间,也可以尝试参加户外运动,或是利用公园的长 椅、树木做一些下蹲、弓步蹲等工作。

40-50岁

可以尝试边扩胸边快走,处于 这一时期的人,心肺功 能 开始下降,边扩胸边快 走是增强心肺功能的好方法, 最好买一只计步器,每天走1.6万步,走的越快越好,另外,每周进行2-4小时力量运动,也能加强心血管功能。

50-60岁

不妨尝试多打打羽毛球。选择 可以挑战自身速度与耐力的体育项目运动一下,像羽毛球、网球等, 这些运动可以提 供给你 维持健康体能所 需要的机 能元素。

60岁以上

60岁以上,每天步行30分钟左右,从60岁起,人们患骨关节炎的现象越来越多,经常运动的 老人,每天可以步行30分钟,每周5次左右,对于60岁 以上 的健康老人来说,游 泳是较好的运 动项目,对患有 关节炎的老人 尤其有益。

随着人 民生活水准的提高,家庭住房条件 的改善,健康意识的增强,一些家庭 和团 体已把购置 老少皆 宜的健身 设 备作为一种现 代生活的时尚和健 康的投资。多功能家用跑步机的优点在于可模拟多种健身运 动,如跑步运动、划船运动,自行车运动等,不但健身、健美效果明显, 还可排除因气候变化及场地不足 的不 利因素,特别对老年人、青少年以及忙 碌的人,提供安全、方便、有效的选择。


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